Dicas para começar a correr

Atividade física exige preparação e treino.

Uma atividade física democrática que pode ser feita por pessoas de qualquer idade, a corrida tem ganhado cada vez mais adeptos. Quem deseja começar a correr tem no verão uma boa oportunidade. Os dias mais longos e ensolarados deixam academias, praias e parques lotados e dão um empurrãozinho extra na sua força de vontade.

Segundo a fisioterapeuta Tânia Fleig, do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur, antes de praticar o exercício é importante procurar um profissional para avaliar se o corpo está preparado e se a função cardíaca suporta as sobrecargas impostas. “A corrida trabalha a maior parte dos músculos do corpo, o que exige um acompanhamento especializado para não causar nenhum tipo de lesão ou desconforto muscular”, afirma.

Para preparar o corpo para a atividade de grande impacto, é importante começar com pequenas caminhadas aumentar a frequência gradativamente. “Somente quando o corpo estiver com o condicionamento físico adequado é indicado começar a correr”, explica a fisioterapeuta.

Outra dica importante é escolher tênis e roupas adequadas. “Dependendo do impacto no chão, precisa ser avaliado o tipo de tênis, pois este acessório é importante noamortecimento da pisada. O uso joelheiras e tornozeleiras também podem ajudar a amenizar dores e desconfortos nas articulações, além de prevenir o aparecimento de lesões. O joelho e o tornozelo são apontados, como as articulações que mais sofrem com o impacto causado pela corrida. Isso porque a força imposta sobre estas articulações corresponde entre um e meio a três vezes o peso do corpo”, indica a profissional.

Dicas para correr bem

  • Consulte um profissional da saúde antes de iniciar qualquer exercício;
  • Alongue-se bem e não esqueça a garrafa de água. A hidratação é fundamental para reposição de líquidos perdidos por meio do suor e para otimizar o desempenho, além de proteger a saúde;
  • Utilize roupas leves e adequadas para a atividade. Isso garante uma melhor movimentação do corpo e facilita a transpiração;
  • Com o auxílio de um especialista, defina os programas de treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, evitando assim, possíveis lesões;
  • Cuidado com os locais onde irá correr. Opte por lugares seguros e respeite as sinalizações para pedestres.

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